လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်ပေါင်းများစွာက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကမ္ဘာမြေဟာ သာယာတဲ့သံစဉ်တွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေခဲ့ဖူးပါတယ်။ သစ်တောတွေရဲ့ တိုးတိုးဖွဖွ ရေရွတ်သံ၊ မြစ်ရေတွေရဲ့ တသွင်သွင်စီးဆင်းသံတွေဟာ ကမ္ဘာကြီးရဲ့ သီချင်းတစ်ပုဒ်လိုပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ တိုးတက်မှုရဲနောက်ဆက်တွဲအနေနဲ မြို့ပြတွေရဲ့ ဆူညံသံတွေကြားမှာ အဲဒီ သဘာဝသီချင်းသံတွေဟာ တဖြည်းဖြည်း တိုးမှိန်လာခဲ့ရတယ်။ Our Power, Our Planet ၂၀၂၆ ခုနှစ်၊ ဧပြီလ ၂၂ ရက်နေ့မှာတော့ ကျွန်တော်တို့ တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ လက်ထဲမှာ "စွမ်းအား" (Power) တစ်ခုရှိနေတယ်ဆိုတာကို ပြန်လည်

Inner Peace လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်အကြည်ဓာတ်ကို မွေးဖွားနိုင်ဖို့ဆိုတာ လေ့လာမှတ်သားသင်ယူရတဲ့ ပညာ တခုလည်း ဖြစ်သလို၊ လက်တွေ့လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် လေ့ကျင့်ရတဲ့ Skill အရည်အသွေး တခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်အကြည်ဓာတ်က အရေးကြီးလှတာမို့ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖို့လည်း ကြိုးစားရတယ်။ ဆက်လက် ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း ကြိုးစားရတယ်။ မိမိကိုယ်တွင်း ရင်တွင်းထဲက စိတ်အညစ်အကြေး ပူလောင်လေးလံတာတွေကို ထုတ်ပယ်နည်းတွေ မိမိကိုယ်ကို ကောင်းစွာ သုံးသပ်ပြီး ရင်ထဲက အေးချမ်းမှု ရရှိနည်းတွေကို Mindfulness Session တွေမှာ မကြာခဏ ပြောခဲ့.

"Stone Meditation" ဖြင့် သဘာဝရဲ့တည်ငြိမ်ခြင်းကို မိမိကိုယ်ထဲမှာ ရှာဖွေကြည့်ကြရအောင်။ "Stone Meditation" ဟာ စိတ်အတွေးတွေနောက်ပါမသွားဘဲ လက်ရှိပစ္စုပ္ပန်တည့်တည့်မှာ စိတ်ကိုတည်ငြိမ်သတိကပ်နိုင်စေဖို့ Grounded ဖြစ်စေဖို့အတွက် အထူးကောင်းမွန်လှပါတယ်။ ကျောက်ခဲလေးတလုံးပဲဆိုပေမယ့် ကမ္ဘာမြေကြီးရဲ့ သက်တမ်းအတိုင်း ဖြစ်တည်နေတယ်။ ခိုင်မာမှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှုတွေကို ကိုယ်စားပြုနေပါတယ်။ 🧿 တရားထိုင်နည်း 🧿 🔸လက်ထဲမှာ ကိုင်ထားလို့ အဆင်ပြေမယ့် ကျောက်ခဲလေးတစ်လုံး (သို့မဟုတ် သဘာဝ Crystal လေးတစ်ခု) ကို

ကျွန်တော်တို့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ သတိမထားမိဘဲ ခံစားနေရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို သဘာဝတရားက ဘယ်လိုမျိုး တိတ်တဆိတ် ကုသပေးနေလဲဆိုတဲ့ တကယ့်ကို စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတဲ့ "သဘာဝတရားရဲ့ လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်တဲ့ အသံကုထုံး" အကြောင်းကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ရအောင်... .....🤔🤔🤔🤔 ကျွန်တော်တို့တွေ မနက်နိုးတာနဲ့ ဖုန်း Notification အသံတွေ ကြားရမယ်။ လမ်းမပေါ်ကထွက်တဲ့ ကားဟွန်းသံတွေ၊ စက်ရုံအလုပ်ရုံ သံတွေနဲ့ တစ်နေ့လုံး မွန်းကြပ်ပိတ်လှောင်နေကြရတယ် ဟုတ်? ဒီအသံတွေက ရေရှည်မှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်န

"Mindfulness & Meditation" "Observing Mind & Thinking Mind" "Reactive & Responsive" Mindfulness (သတိကပ်ခြင်း)ကို လေ့ကျင့်ရာမှာ Meditation (တရားထိုင်ခြင်း)က ဘာလို့ အရေးပါတဲ့နေရာမှာ ရှိနေတာပါလဲ? Mindfulness ဆိုတာ ဘဝရဲ့ ရှောင်လွှဲမရတဲ့ အနိမ့်အမြင့်အတက်အကျတွေကို မှန်ကန်စွာ ဘယ်လိုရင်ဆိုင်မလဲ ဆိုတာကို သင်ကြားပေးတာဖြစ်တယ်။ စိတ်ခွန်အားကို တိုးတက်စေပြီး ဘဝကို ရှေ့ဆက်သွားနိုင်စေတယ်။ တရားထိုင်ခြင်း (Meditation) က သတိကပ်နေထိုင်ခြင်း (Mindfulness) ကို ပံ့ပိုးပေးတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်

"Eco-mindfulness" သဘာဝအခြေပြု သတိကပ်ခြင်းဆိုတာ "Mindfulness" သတိကပ်နေထိုင်ခြင်း နဲ့ တူညီသော အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိရုံသာမက ပိုသာလွန်သော ထူးခြားချက်လေးတွေလည်း ရှိနေပါတယ်။ Eco-Mindfulness မှာ Mindfulness ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေဖြစ်တဲ့ 🧿 စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျခြင်း၊ 🧿 စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျော့ကျစေခြင်း၊ 🧿 မိမိကိုယ်ကို ပိုမိုသိမြင်လာခြင်း၊ 🧿 အာရုံစူးစိုက်မှု ကောင်းမွန်ခြင်း၊ 🧿 စိတ်ခံစားချက်များကို ကောင်းစွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းတို့ကို ရရှိရုံသာမက 🌿 မိမိနှင့် ပြင်ပကမ္ဘာကြ

Mindful Eating ဆိုတာ ကျန်းမာရေးအတွက်ရော စိတ်ချမ်းသာမှုအတွက်ပါ တကယ်ကို တန်ဖိုးရှိတဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခုပါ။ Mindful Eating (သတိရှိရှိ စားသုံးခြင်း) ဆိုတာ အစာစားနေတဲ့အချိန်မှာ မိမိရှေ့က အစားအစာရဲ့ အရသာ၊ အနံ့ နဲ့ အထိအတွေ့ အပေါ်မှာပဲ အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်ပြီး စားသုံးတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဘယ်လို စားရမလဲ? 🥦5 Senses အာရုံငါးပါးကို အသုံးချပြီး အစားအစာရဲ့ အရောင်အဆင်း၊ အနံ့နဲ့ ပါးစပ်ထဲက အရသာနဲ့ အထိအတွေ့တွေကို သတိပြုပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဝါးစားပါ။ 🥬အခြားပြင်ပအာရုံများကို ဖယ်ရှားပါ။ စားနေစဉ

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုကို သတိကပ်ခြင်း စိတ်လေ့ကျင့်ခန်း (Turning Toward Physical Pain) (၁) သတိကပ်ပြီး စိတ်တည်ငြိမ်မှုတည်ဆောက်ခြင်း (Awareness and Grounding) 🌿အသက်ဖြည်းဖြည်းဝဝရှူပါ။ 🌿ခြေဖဝါးနှင့်ကြမ်းပြင်ထိတွေ့မှု၊ အိပ်နေလျှင် ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် အိပ်ရာထိတွေ့မှုကို စတင်သိပေးပါ။ 🌿အသက်ရှူသွင်းခြင်းနှင့် ရှူထုတ်ခြင်း တစ်ခုချင်းစီကို အသေအချာ ခံစားပြီး ထပ်သိပေးပါ။ 🌿အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ် ကို ခပ်ကြာကြာလေး ၃ ကြိမ် ပြုလုပ်လိုက်ပါ။ (၂) နာကျင်မှုကို သရုပ်ခွဲခြင်း (Turning toward the Di

🌍ကျွန်ုပ်တို့ကမ္ဘာဂြိုဟ်၏ မူလအစဖြစ်ပေါ်လာပုံ အဆင့်ဆင့်ခရီးစဉ်🌎 ကမ္ဘာမြေ၏ ဖြစ်တည်လာပုံ သမိုင်းကြောင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့စကြဝဠာနှင့် ပတ်သက်၍ သိပ္ပံနည်းကျ ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုများထဲတွင် စိတ်လှုပ်ရှားစရာအကောင်းဆုံး တစ်ခုဖြစ်သည်။ ခေတ်သစ် နက္ခတ္တဗေဒနှင့် ဂြိုဟ်ဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာရပ်များအရ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကမ္ဘာဂြိုဟ်သည် လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း ၄.၅၄ ဘီလီယံခန့်က စတင်ဖြစ်ပေါ်ခဲ့ပါသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ဤဖြစ်စဉ်ကို ဓာတ်ငွေ့နှင့် ဖုန်မှုန့်တိမ်တိုက်ကြီးတစ်ခုမှတစ်ဆင့် နေအဖွဲ့အစည်း မည်သို့ဖြစ်ပေါ်လ